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Bebe mucha agua, más de 2000 ml al día. Consume más de 80 g de proteína de calidad al día; come más pescado, aves, huevos y productos de soja. Alimentos para la lactancia: sopa de carpa, sopa de patas de cerdo, papaya con leche, avena. Evita el alcohol y el exceso de cafeína. Observa la reacción del bebé, ya que algunos alimentos pueden causarle molestias.

Bebe abundante agua, más de 2000 ml al día. Proteína de calidad superior a 80 g al día, comiendo más pescado, aves, huevos y productos de soja. Alimentos para la lactancia: sopa de carpa cruciana, sopa de patas de cerdo, papaya con leche, avena. Evita el alcohol y el exceso de cafeína. Observa las reacciones de tu bebé, ya que algunos alimentos pueden causarle molestias.

Principios de alimentación en la lactancia

• Beber más agua: 2000–2500 ml al día; las sopas también son buena fuente
• Proteína de calidad: pescado, aves, huevos, productos de soja, al menos 80 g al día
• Equilibrada y variada: comer cereales, verduras, frutas y carne
• Refrigerios adecuados: la lactancia requiere 500 kcal extra al día

Alimentos recomendados para aumentar la leche

• Sopa de carpa, sopa de pata de cerdo (sin grasa), sopa de pollo
• Papaya, leche, cacahuetes
• Avena, mijo, sésamo negro
• Luffa, raíz de loto, celtuce

Alimentos a evitar

• Alcohol: el alcohol pasa a la leche materna y llega al bebé; evitar el alcohol en la lactancia
• Cafeína en exceso: no más de 300 mg al día (unas 2 tazas de café)
• Picante e irritante: puede causar malestar en el bebé
• Alimentos que reducen la leche: cebollino, malta, pimienta de Sichuan, etc., varían según la persona; observar con atención

Suplementos nutricionales en la lactancia

• Continuar con el calcio: 1000 mg al día
• Suplementar vitamina D: 400–800 UI al día
• DHA: comer pescado de mar profundo 2–3 veces por semana
• Hierro: continuar si persiste la anemia posparto

La salud de la madre lactante afecta directamente la del bebé: comer y beber bien, estar feliz, y la leche será abundante.