Principios de alimentación en la lactancia
- Beber más agua: 2000–2500 ml al día; las sopas también son buena fuente
- Proteína de calidad: pescado, aves, huevos, productos de soja, al menos 80 g al día
- Equilibrada y variada: comer cereales, verduras, frutas y carne
- Refrigerios adecuados: la lactancia requiere 500 kcal extra al día
Alimentos recomendados para aumentar la leche
- Sopa de carpa, sopa de pata de cerdo (sin grasa), sopa de pollo
- Papaya, leche, cacahuetes
- Avena, mijo, sésamo negro
- Luffa, raíz de loto, celtuce
Alimentos a evitar
- Alcohol: el alcohol pasa a la leche materna y llega al bebé; evitar el alcohol en la lactancia
- Cafeína en exceso: no más de 300 mg al día (unas 2 tazas de café)
- Picante e irritante: puede causar malestar en el bebé
- Alimentos que reducen la leche: cebollino, malta, pimienta de Sichuan, etc., varían según la persona; observar con atención
Suplementos nutricionales en la lactancia
- Continuar con el calcio: 1000 mg al día
- Suplementar vitamina D: 400–800 UI al día
- DHA: comer pescado de mar profundo 2–3 veces por semana
- Hierro: continuar si persiste la anemia posparto
La salud de la madre lactante afecta directamente la del bebé: comer y beber bien, estar feliz, y la leche será abundante.
📌 Puntos Clave：Qué comer durante la lactancia: principios, alimentos que aumentan la leche, alimentos a evitar y suplementos esenciales.