身材恢复、盆底肌修复与产后调理
产后42天是产妇身体恢复的关键节点。此时子宫基本复旧、伤口逐渐愈合，复查能及时发现盆底功能、血压、情绪等潜在问题，避免小隐患拖成大毛病。
复查前整理好孕期档案和分娩记录；如哺乳不便，可提前挤好储存。带宝宝在同日做新生儿体检，一次出门更高效。若医生建议盆底康复，尽早开始效果最好。
自查方法：仰卧抬肩，用手指测量腹部中间凹陷宽度。分离2指以内可自行恢复，2指以上建议专业康复。千万不要做仰卧起坐！推荐训练：腹式呼吸、臀桥、核心稳定性训练。产后6个月是修复黄金期。
自查方法：仰卧抬肩，用手指测量腹部中间凹陷宽度。分离2指以内可自行恢复，2指以上建议专业康复。千万不要做仰卧起坐！推荐训练：腹式呼吸、臀桥、核心稳定性训练。产后6个月是修复黄金期。
怀孕和分娩会对盆底肌造成不同程度的损伤，如果不及时修复，可能导致漏尿、子宫脱垂等问题。
大部分产后妈妈都有腹直肌分离问题，千万不要做仰卧起坐！
产后恢复需要耐心，给自己至少6个月的时间。不要和他人比较，每个妈妈的身体恢复节奏都不同。
自查方法：仰卧抬肩，用手指测量腹部中间凹陷宽度。分离2指以内可自行恢复，2指以上建议专业康复。千万不要做仰卧起坐！推荐训练：腹式呼吸、臀桥、核心稳定性训练。产后6个月是修复黄金期。
产后腹直肌分离自查：仰卧抬肩，用手指测量腹部中间凹陷宽度。分离2指以内可自行恢复，2指以上建议专业康复。千万不要做仰卧起坐！推荐训练：腹式呼吸、臀桥、核心稳定性训练。产后6个月是修复黄金期。