Qué es el ácido fólico y por qué empezar antes del embarazo
El ácido fólico (vitamina B9) es esencial para el desarrollo del tubo neural del bebé. El tubo neural se cierra aproximadamente entre los días 21 y 28 tras la concepción, a menudo antes de saber que estás embarazada. Por eso la suplementación debe comenzar antes de concebir, no tras un test positivo.
¿Cuándo es el mejor momento para tomarlo
Lo ideal es empezar al menos 3 meses antes de buscar el embarazo y tomar 400 microgramos (0,4 mg) cada día hasta la semana 12.
- Elige un horario fijo, como después del desayuno o antes de dormir, y pon un recordatorio.
- Tómala a la misma hora cada día para niveles más estables.
- Un suplemento estándar basta; no necesitas uno caro de importación.
¿Cuánto necesita cada mujer
- La mayoría: 400 mcg al día.
- Mayor riesgo: quienes tuvieron un embarazo con defecto del tubo neural, toman antiepilépticos, tienen IMC ≥30, diabetes o malabsorción deben tomar 4000 mcg (4 mg) al día bajo supervisión médica, desde un mes antes de concebir.
- Sigue siempre la dosis indicada por tu médico.
¿Puede la comida reemplazar el suplemento
No. El folato natural es sensible al calor y pierde entre 50 % y 90 % al cocinar, además de absorberse menos que el sintético. Úsalo como apoyo:
- Verduras de hoja verde: espinaca (~194 mcg por 100 g), brócoli.
- Vísceras: hígado de pollo o cerdo, muy rico pero 1–2 veces por semana.
- Legumbres y frutos secos: lentejas, garbanzos, nueces.
- Cítricos y granos integrales.
¿Hay que seguir tomándolo tras el primer trimestre
Tras la semana 12 el tubo neural ya está cerrado, pero continuar con 400 mcg diarios o un multivitamínico prenatal con ácido fólico ayuda a la formación de glóbulos rojos y al crecimiento del bebé durante todo el embarazo.
